Kraj godine i početak nove često nas potiču na postavljanje novih odluka, ciljeva i planova. Ipak, upravo u ovom periodu obiteljskih okupljanja, obilnih obroka i neodoljivih božićnih kolača, lako je podlegnuti iskušenju i uživati u raznovrsnim slatkim i slanim delicijama koje obilježavaju blagdansku sezonu. 

Često se tada razvije navika povećane konzumacije hrane i smanjene tjelesne aktivnosti. Kako biste izbjegli situaciju da nakon praznika ne možete stati u omiljenu odjeću, pročitajte naš blog do kraja i otkrijte korisne savjete za održavanje aktivnog i zdravog stila života tijekom praznika!

Isplanirajte aktivnosti koje zahtijevaju više kretanja

Najljepši dio hladnih dana često je prilika da se ušuškamo u deku, uživamo u omiljenoj seriji ili zavirimo u zanimljivu knjigu uz šalicu toplog čaja, zdjelu kokica ili mirisne vanilice pripremljene za božićni ručak. Iako takvo opuštanje donosi ugodu, lako može postati učestala navika. Kako biste svoj odmor proveli kvalitetno i pritom ostali aktivni tijekom blagdana, donosimo nekoliko prijedloga…

Kad planirate kupnju nove jakne, kape ili cipela, nemojte odmah krenuti u trgovinu za koju ste sigurni da ima ono što tražite. Umjesto toga, prošetajte po trgovačkom centru i istražite i druge trgovine koje inače ne posjećujete (možda naiđete na nešto zanimljivo). Ako su vremenski uvjeti povoljni i trgovački centar se nalazi na atraktivnoj lokaciji, iskoristite priliku i napravite nekoliko krugova oko njega.

Još jedna ideja je da se koristite stepenicama kad god je to moguće. Iako su liftovi i pokretne stepenice često praktičniji izbor, iskoristite priliku tijekom praznika da hodanjem sagorite dodatne kalorije. Također, razmislite o parkiranju automobila dalje od odredišta kako biste uživali u kratkoj šetnji do željene lokacije.

Hodanje nije samo sjajan način za sagorijevanje kalorija, već će vas ispuniti osjećajem zadovoljstva i opuštenosti. Ako u vašem gradu ima neka nova izložba ili muzej koji još niste posjetili, iskoristite priliku i povedite obitelj da ih zajedno istražite. Također, možete sami ili s ekipom krenuti u otkrivanje novog dijela grada, te tako pretvoriti tu šetnju u zanimljivu avanturu. Uz igru pikada, biljara ili kuglanja možete steći nove vještine i istovremeno se dobro zabaviti s prijateljima. Ove aktivnosti angažiraju različite mišićne skupine i pružaju dinamičan način rekreacije!

Iskoristite sve čari zimske sezone

Ako tijekom blagdana želite predahnuti od napornih treninga u teretani i posvetiti se dragim osobama, a pritom zadržati kondiciju, odaberite aktivnosti u duhu sezone, poput grudanja, klizanja ili zimskih šetnji po prirodi. Grad je prekrasno okićen, posebno u večernjim satima pa iskoristite priliku, povedite djecu u šetnju kako biste uživali u novogodišnjoj rasvjeti i zabilježili te trenutke prekrasnim fotografijama za uspomenu!

Sjetite se, malo fizičke aktivnosti bolje je nego nikakva. Ako je teretana zatvorena za vrijeme praznika, razmislite o korištenju aplikacija za kućno vježbanje – odradite kratke serije čučnjeva, sklekova ili istezanja. Svaka vrsta kretanja pozitivno utječe na imunitet, popravlja raspoloženje i smanjuje stres.

Tijekom blagdana često se organiziraju društvene utrke i “zabavna trčanja” koja podržavaju dobrotvorne akcije ili lokalne projekte. Sudjelovanjem ne samo da doprinosite zajednici, već ćete se i aktivno angažirati te ostvariti višestruke prednosti.

Balansirajte između blagdana i zdrave prehrane

Blagdanski stol obično obiluje raznovrsnim jelima, i sasvim je u redu uživati u omiljenoj hrani. Ključno je ne pretjerivati, već jesti svjesno i umjereno. Posebno je dobro ako se delicije pripremaju od zdravijih sastojaka, što možete organizirati kod svoje kuće. Međutim, treba biti svjestan da takav pristup neće biti svugdje prisutan. 

Upravo zato važno je obratiti pažnju na količinu i vrstu hrane koje konzumirate, jer na to možete direktno utjecati. S obzirom na sezonu gripa i prehlada, korisno je povećati unos vitamina i minerala. Ne zaboravite uključiti voće, povrće i integralne žitarice poput zobi, ječma, heljde, prosa i integralne riže, koje su bogate vlaknima i vitaminima iz B skupine.

Fermentirani proizvodi, poput jogurta, kimchija, kiselog kupusa i misa, bogati su probioticima koji doprinose zdravlju probavnog sustava. Orasi, bademi, lješnjaci, chia sjemenke, lan, bundeva i suncokret sadrže obilje zdravih masti, proteina i antioksidansa. Leća, grašak, grah i slanutak odlični su izvori proteina, željeza i vlakana, dok ribe poput lososa, srdela, skuše i bakalara obiluju omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D.

Tijekom zimskih mjeseci važno je održavati i adekvatan unos tekućine, čak i kada ne osjećate žeđ. Topli napitci i juhe mogu pomoći u hidrataciji, dok uravnotežena i raznolika prehrana osigurava sve neophodne nutrijente potrebne za očuvanje zdravlja i jačanje otpornosti organizma.

Održite svoj imunitet snažnim i otpornim

Nedovoljan unos hrane bogate nutrijentima, ali i sezonske promjene, mogu oslabiti imunitet, što često vodi do neugodnih prehlada – nečega što svi žele izbjeći tijekom razdoblja slavlja i veselja. Kako biste to spriječili, obratite pažnju na potrebe svog tijela i znakove koje vam šalje. Umjesto da brinete hoćete li Božić provesti u krevetu s maramicama i kapima za nos, pravovremeno se pobrinite za dodatnu podršku svom organizmu. 

Razmislite o dodacima prehrani poput tekućeg liposomalnog vitamina C, cinka u kapsulama, ribljeg ulja, kompleksa vitamina E, vitamina B12, selena ili željeza. Multivitamini, beta glukan, kurkumin i probiotici također su izvrsni saveznici u jačanju imuniteta. Sve što vam treba možete pronaći u našoj ponudi, klikom ovdje. 

Napunite baterije za nadolazeće izazove

Sada kada imate priliku za kratak predah od svakodnevnih obaveza, iskoristite ovo vrijeme za odmor i kvalitetan san. Uključite tehnike opuštanja poput dubokog disanja ili meditacije kako biste umanjili stres i osjetili mir. Uredite svoj dom tako da odiše prazničnom atmosferom, uz dodatak eteričnih ulja poput cimeta, koje možete koristiti u difuzeru za dodatni ugođaj. 

Zajedno s djecom pripremite ukusne kolače i zapjevajte omiljene pjesme s partnerom. Vašem ljubimcu obucite simpatično odijelo irvasa, a božićno drvce okitite u društvu najdražih. Svaki trenutak ispunjen smijehom, radošću i toplinom donijet će vam energiju i motivaciju za sjajan početak nove godine!

Ugodne praznike, sretan Božić i uspješnu novu godinu želi vam Bio Planet tim. Ostanite aktivni, zdravi, sretni i ispunjeni ljubavlju! 🍀