Blagdani su sada već uveliko iza nas. Iako je lijepo prisjetiti se divnih trenutaka s obitelji i prijateljima, dobre hrane, kvalitetnog pića i zanimljivih okupljanja, sada je već vrijeme da gledamo unaprijed. Što to znači? Tijekom zimskog razdoblja opuštamo se više nego inače i nabacujemo koji kilogram viška zbog kalorične i teške hrane, koja može pridonijeti nakupljanju toksina u tijelu, opteretiti jetru i usporiti metabolizam.

S dolaskom toplijih dana, koji su već iza ugla, svima nam je cilj biti dobro raspoloženi, energični, pozitivni i vitalni. Međutim, upravo nakupljanje toksina u tijelu može dovesti do fizioloških i neuroloških reakcija, koje mogu izazvati umor, anksioznost i promjene raspoloženja te postati prepreka u onome što želimo postići.

Toksini dospijevaju u organizam i iz zagađenog zraka, vode, lijekova, industrijskih sredstava za čišćenje i higijenu itd. U normalnim uvjetima, organizam će se sam očistiti, ali ako je preopterećen i zasićen, svakako mu je potreban dodatni poticaj.

Kako biste svoje zdravlje, i mentalno i fizičko, pripremili za nadolazeće tjedne i mjesece, pripremili smo za vas mini detox plan u sedam koraka koji će vam pomoći da postignete željene rezultate!

Zdravim navikama do prirodne detoksikacije organizma

Detoksikacija je sama po sebi prirodan proces kojim tijelo eliminira štetne tvari putem jetre, bubrega, pluća, kože i probavnog sustava, ali, kao što smo već rekli, ponekad je organizmu potrebna dodatna podrška kako bi učinkovitije obavio taj proces.

Neki od simptoma koji se mogu pojaviti su umor i nedostatak energije, probavni problemi (nadutost, zatvor), osip, glavobolje i smanjenje koncentracije. Ako primjećujete da vam se događa nešto od navedenog, to je znak da biste mogli isprobati neke od sljedećih opcija.

1. Povećajte unos voća i povrća

Značajan broj tjelesnih funkcija zahtijeva unos vitamina, a voće i povrće su odličan način da osigurate njihovu zalihu. Zato unesite u svoju prehranu više boja! Mrkve, mladi luk, rotkvice, zeleno lisnato povrće, šparoge i zelena salata pružaju organizmu mnoštvo hranjivih tvari i antioksidansa, čiste ga i podržavaju njegov rad na staničnoj razini. 

Povrće je bogato vlaknima, mineralima i vitaminima, pa ga je poželjno unositi u velikim količinama, i to na način koji sami odaberete. Hoćete li pripremiti varivo, umake, pirjati ili peći u foliji – izbor je na vama.

Što se tiče voća, nema ograničenja, jedite ono koje volite. Jabuke su, primjerice, dobre jer sadrže pektin, koji pomaže u eliminaciji teških metala iz tijela. Limun jer je moćan antioksidans koji pomaže jetri u izbacivanju toksina. Ananas jer sadrži bromelain, enzim koji pospješuje probavu, a borovnice jer se smatraju jednim od najjačih prirodnih antioksidansa.

Voće možete jesti u njegovom prirodnom obliku ili ga izblendati te od njega napraviti fantastičan sok ili smoothie. U nastavku vam donosimo prijedlog kako pripremiti jedan super ukusan smoothie od sastojaka dobrih za detoksikaciju!

Prirodni reset – detox mix za čišćenje organizma

Svoj dan možete započeti ovom nutritivnom bombom od svježeg voća i povrća! Sve što će vam biti potrebno je:

• kokosova voda
• jabuka
• banana
• špinat
• chia sjemenke

Omjer sastojaka ovisi o vama. Ako više volite banane, dodajte ih cijele, a ako niste ljubitelj jabuka, ubacite samo polovicu. Sve što trebate učiniti jest pomiješati sastojke, ubaciti ih u blender, dobro izmiksati i potom preliti u omiljenu čašu.

Najbolje od svega je to što za jutarnji eliksir možete birati dodatke prema vlastitom ukusu. Na primjer, pčelinju pelud, lanene sjemenke, kurkumu, ciklu, kelj, ananas, breskve, avokado, bademe, kivi… ubacite što god želite. 

Svaka od ovih namirnica savršeno će se uklopiti, a što je najvažnije – pomoći će u procesu detoksikacije!

2. Uključite detox čajeve i suplemente

Prirodni čajevi i dodaci prehrani mogu biti od velike pomoći u procesu čišćenja organizma. Izdvojili smo iz naše ponude popularne proizvode koje možete uključiti u svoju dnevnu rutinu i pomoći svom tijelu da se očisti od toksina.

Bio Detox Mix 

Jedan od specifičnih suplemenata koji se ističe svojom sposobnošću podržavanja prirodne detoksikacije organizma je Bio Detox Mix – zelena mješavina superhrane s pet pažljivo odabranih organskih sastojaka. Ovaj prah sadrži lucumu, slatko voće koje može poslužiti kao zdravija alternativa šećeru, a istovremeno pomaže u ravnoteži energije bez naglih skokova glukoze.

U sastavu je još ječmena trava, bogata vitaminima C, A i folnom kiselinom koja dodatno podržava imunološki sustav i djeluje kao snažan antioksidans, pomažući tijelu u borbi protiv toksina. Tu je i spirulina, visokovrijedna alga bogata biljnim proteinima i klorofilom, koja pridonosi čišćenju organizma, povećanju energije i općem blagostanju. 

Pšenična trava dodatno potiče alkalizaciju tijela i podržava probavni sustav, dok alga klorela, poznata po svojoj sposobnosti vezanja teških metala, pomaže u održavanju normalne funkcije debelog crijeva i potiče eliminaciju štetnih tvari iz organizma.

NAC N-acetil cistein

Ako preferirate praktičniju i jednostavniju opciju, posebno ako ste često u pokretu i nemate vremena za pripremu dodataka u prahu ili tekućem obliku, možete se odlučiti za NAC (N-acetil-cistein) u obliku kapsula.

Ovaj moćan spoj poznat je po svojoj sposobnosti poticanja proizvodnje glutationa, jednog od najjačih prirodnih antioksidansa koji igra bitnu ulogu u zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Glutation također podupire imunološki sustav, podržava funkciju jetre te pomaže u procesima detoksikacije organizma, čime doprinosi općem zdravlju i vitalnosti.

Sikavica u prahu

Jedna od potpuno prirodnih i izuzetno učinkovitih biljnih solucija za detoksikaciju organizma je sikavica u prahu, poznata po svojim moćnim svojstvima koja potiču čišćenje jetre i eliminaciju toksina iz tijela. Ova ljekovita biljka posebno se istaknula u borbi protiv nakupljanja masnoće u jetri, čime doprinosi njenom zdravlju i normalnoj funkciji.

Aktivni sastojak sikavice je silimarin, snažan antioksidans koji jača stanične stijenke jetre, sprječava prodor toksina i istovremeno potiče regeneraciju oštećenih stanica jetrenog tkiva. Sikavica povoljno djeluje i na probavu, jer potiče rad crijeva i pomaže u regulaciji stolice, čime ublažava probleme sa zatvorom. Njena sposobnost podrške probavnom sustavu dodatno doprinosi eliminaciji otpadnih tvari iz tijela, što je ključno za uspješan detoks.

Omni Biotic probiotik

Tijekom konzumacije teške hrane, često dolazi do osjećaja nadutosti i probavnih smetnji što može uzrokovati nelagodu. Kada su crijeva u disbalansu, probava postaje usporena, a štetne tvari i toksini mogu se zadržavati u tijelu, uzrokujući nadutost, umor i opće loše stanje organizma. Kako biste bez problema probavili obilne obroke, uključujući slastice, te osjetili olakšanje nakon jela, preporučuje se konzumacija Omni Biotic probiotika. 

Ovaj visokokvalitetni probiotički dodatak sadrži šest pažljivo odabranih i visokoaktivnih bakterijskih sojeva, koji igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja probavnog sustava. Omni Biotic pomaže u očuvanju ravnoteže crijevne flore, jačajući crijevnu barijeru i štiteći je od štetnih mikroorganizama koji mogu narušiti probavu.

Mršavko – čaj za mršavljenje

Uz dodatke prehrani, sjajan način da obogatite svoj dnevni jelovnik su i čajevi. Osim što pomažu u hidrataciji, mogu potaknuti tijelo na proces mršavljenja. Pampa Tea Mršavko posebno je osmišljen kako bi pružio podršku u borbi s viškom kilograma, poboljšanju probave i ubrzanju metabolizma.

Zahvaljujući blagotvornim svojstvima kore krkavine, kukuruzne svile i poljske preslice, ovaj čaj potiče rad crijeva, čime se može ubrzati sagorijevanje kalorija. List breze i kopriva djeluju kao prirodni diuretici, pomažući u eliminaciji viška tekućine i toksina iz tijela, dok bazga dodatno doprinosi procesu čišćenja organizma. Uz šalicu ovog pažljivo odabranog biljnog napitka, mršavljenje može postati prirodniji i ugodniji proces!

Detox čaj Yogi 

Yogi Detox čaj u svom sastavu ima pomiješano ljekovito bilje i začine koji pomažu u detoksikaciji tijela te mogu osvježiti organizam u bilo koje doba dana. Zahvaljujući njima, može podržati rad jetre, probavu i eliminaciju toksina te učiniti proces čišćenja tijela ugodnim. Sadrži korijen maslačka i čička, poznatih po svom učinku na čišćenje jetre i bubrega.

Đumbir, crni papar i kardamom koji blagotvorno djeluju na probavni sustav i poboljšavaju apsorpciju hranjivih tvari. Komorač, anis i peršin prirodne diuretike koji podržavaju rad bubrega i pomažu u eliminaciji viška tekućine.

3. Birajte lagane i balansirane obroke

Za pripremu raznih specijaliteta poželjno je koristiti namirnice bogate hranjivim tvarima. Primjerice, integralne žitarice kao što su zob, ječam, proso i integralna riža odlične su jer podržavaju zdravu funkciju crijeva i osiguravaju dugotrajan osjećaj sitosti. 

Hrana s visokim udjelom vlakana (npr. zobene pahuljice, kvinoja, leća, slanutak, bademi, chia sjemenke) igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja crijeva, stabilizaciji razine šećera u krvi i održavanju zdrave tjelesne težine. Za kvalitetan unos proteina izvrstan izbor će vam biti riba, bogata omega-3 masnim kiselinama, nemasno meso, jaja, svježi sir i soja. 

Što se tiče složenih ugljikohidrata, dobra je ideja konzumirati namirnice od cjelovitog zrna, poput palente, kus-kusa i integralne tjestenine. Procesuirane pekarske proizvode najbolje bi bilo svesti na minimum. Također, trebalo bi smanjiti prekomjeran unos soli, jer ona zadržava vodu u organizmu i otežava detoksikaciju. 

Ravnoteža natrija može se postići unosom hrane koja sadrži kalij (banane, krumpir i dinja), koji pomažu u regulaciji balansa elektrolita u organizmu. Ujutro i poslijepodne svakako jedite obroke bogate ugljikohidratima, a proteine ​​ostavite za večeru. Tako će vaše tijelo dobiti potrebnu energiju u prvoj polovici dana, dok će se navečer potaknuti regeneracija i oporavak mišića.

4. Unosite dovoljno tekućine

Voda igra važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju organizma jer sudjeluje u regulaciji tjelesne temperature, apsorpciji hranjivih tvari te u procesu detoksikacije. Neophodna je za eliminaciju štetnih tvari poput ureje i ugljikovog dioksida, koji se izbacuju disanjem, znojenjem i mokrenjem. Stoga nedovoljan unos tekućine može negativno utjecati na sve ove funkcije, što dovodi do iscrpljenosti i smanjenja energije.

Iako individualne potrebe za vodom variraju ovisno o tjelesnoj masi, građi i razini fizičke aktivnosti, preporučuje se unositi najmanje dvije litre tekućine dnevno. Najbolje bi bilo da voda dominira nad ostalim napicima, no osim nje dobar izbor mogu biti i zeleni čajevi, osobito tijekom toplih dana kada je povećana potreba za tekućinom. Dobra je ideja i započeti jutro ispijanjem tople vode s dodatkom svježe cijeđenog limuna. Ovaj napitak potiče probavu, ubrzava izlučivanje toksina i doprinosi osjećaju svježine.

5. Bavite se tjelesnom aktivnošću

Znojenjem se tijelo oslobađa toksina, stoga je fizička aktivnost odličan, koristan i zdrav način za čišćenje organizma. Odaberite svoju omiljenu aktivnost – hoće li to biti brzo hodanje, trčanje, plivanje, pilates, joga ili planinarenje, izbor je na vama. Bitno je da uživate u pokretu i bavite se onim što vas ispunjava.

Ako je moguće, vježbajte na svježem zraku na otvorenom, jer ćete usput moći “uhvatiti” i vitamin D iz sunca, koji je vrlo važan za vitalnost i dobrobit organizma. Ne samo da ćete se osjećati bolje, već ćete usput i izgubiti taj kilogram viška koji vas muči!

6. Izbjegavajte prerađene namirnice i šećer

Šećer se nalazi u širokom spektru hrane i pića, od očitih izvora poput sokova i slatkiša do manje očitih “krivaca” kao što su umaci, začini i slane namirnice. Prekomjeran unos šećera može dovesti do viška neželjenih kalorija, otežati gubitak težine te povećati rizik od metaboličkih poremećaja.

Također, doprinosi nakupljanju masti u jetri, što može narušiti njezinu sposobnost detoksikacije. Zato se preporučuje smanjiti i ograničiti unos šećera i prerađenih namirnica te ih zamijeniti cjelovitim i neprerađenim namirnicama, poput integralnih žitarica, mahunarki i zdravih masnoća.

7. Kvalitetan san za dobar dan

Možda zvuči čudno, ali san je još jedan moćan alat za regeneraciju i detoksikaciju organizma. Dok spavate, vaše tijelo naporno radi na obnavljanju stanica, balansiranju hormona i uklanjanju toksina. Ako ste se pitali zašto se osjećate iscrpljeno i “teško” nakon loše prospavane noći, odgovor leži upravo u tome – vaše tijelo nije imalo priliku da se očisti i osvježi kako treba.

Jetra doseže vrhunac svoje aktivnosti između 23 h i 2 h ujutro, pa ako u to vrijeme niste u dubokom snu, proces čišćenja organizma može biti usporen, što dovodi do nakupljanja toksina i osjećaja umora tijekom dana.

Kako biste lakše utonuli u san, možete pokušati s toplom kupkom, laganim istezanjem ili tehnikama disanja koje će vam pomoći da se opustite. Preporučuju se i čajevi od kamilice, lavande ili valerijane, jer djeluju umirujuće na živčani sustav. Također, činjenica je da plavo svjetlo telefona i računala ometa proizvodnju melatonina (hormona spavanja), pa bi bilo dobro izbjegavati ih barem sat vremena prije nego što legnete.