Već daleko iza nas su blagdani i ušuškano razdoblje u kojem se više odmaralo i uživalo nego radilo. U tom periodu sigurno je bilo obilja teške hrane, pregršt slastica i vrlo vjerojatno manje kretanja i tjelesne aktivnosti.

Iako su trenuci provedeni s najbližima uvijek dragocjeni, zimsko sivilo, kiša i hladnoća često su nas sprječavali u ugodnim šetnjama uz more ili u onom posebnom, toplom osjećaju kada prvi sunčevi zraci izmame osmijeh na lice.

No, tome uskoro dolazi kraj. Proljeće je pred vratima! Najljepše doba godine, kada se priroda budi, dani postaju duži, a energija raste. Ovo doba godine savršen je trenutak za novi početak i usvajanje navika koje će pozitivno utjecati na tijelo i um.

To ne znači da morate napraviti drastične promjene. Dovoljno je uvesti nekoliko malih rutina koje mogu donijeti značajne rezultate. Nema čak potrebe mijenjati sve odjednom – dovoljno je započeti s jednom ili dvije nove navike i postupno ih usvajati.

Za vas smo izdvojili pet jednostavnih i zdravih navika koje možete primijeniti već danas! Koju ćete vi prvo odabrati?

Bio Planet je uvijek na vašoj strani!

Nikad nije kasno za pozitivne promjene, a kako bismo vas dodatno motivirali, pripremili smo nevjerojatnu proljetnu akciju. Tijekom 12 sati imat ćete priliku ostvariti čak 20% popusta na sve proizvode iz naše web trgovine. Akcija počinje 20.03., zato ne zaboravite označiti datum i iskoristiti priliku da nabavite omiljene proizvode po znatno povoljnijim cijenama.

1. Započni dan hidratacijom i detoksikacijom organizma

Budući da se naše tijelo većim dijelom sastoji od vode, ona mu je neophodna za očuvanje zdravlja, što čini hidrataciju vrlo bitnim faktorom. Osim što sudjeluje u regulaciji tjelesne temperature i pravilnom radu organa, voda igra važnu ulogu i u detoksikaciji organizma. Osobito tijekom toplih dana, potrebno je unositi dovoljno tekućine kako bi se spriječila dehidracija i omogućilo tijelu prirodno čišćenje. 

Kako se hidratizirati tijekom dana?

Tijekom noći tijelo gubi vodu, stoga je potrebno odmah nakon buđenja nadoknaditi izgubljenu tekućinu. Zbog toga se preporučuje započeti dan čašom mlake vode s limunom. Ova jednostavna navika može:

• potaknuti probavu i ubrzati metabolizam,
  
• pomoći u izbacivanju toksina,
  
• hidratizirati tijelo i pružiti osjećaj svježine.

Savjet: Držite bocu vode uvijek uz sebe kao podsjetnik na hidrataciju! Ovo jednostavno rješenje može vam pomoći da razvijete zdravu naviku.

Osim obične vode, koja bi trebala biti glavni napitak, hidrataciju možete održavati i biljnim čajevima poput kamilice, zelenog čaja, koprive i maslačka, koji su izvrsni za detoksikaciju organizma. Također, preporučujemo da kombinirate vodu s voćem i biljem, primjerice krastavcem, limetom ili mentom, jer oni ne samo da poboljšavaju okus, već pružaju i dodatne vitamine.

Možete birati i vode s različitim aromama, poput grožđa, obogaćene vitaminima, primjerice Oshee vodu s magnezijem ili vitaminom C. Prirodni sokovi bez dodanog šećera, napravljeni od 100% voća ili povrća, kao što su sok od limuna, jabuke, borovnice, cikle ili mrkve, također su odlična opcija jer istovremeno osvježavaju i hrane organizam.

Zdrava prehrana i prirodna detoksikacija

Prirodna detoksikacija je proces kojim tijelo uklanja toksine i štetne tvari. Ljudski organizam posjeduje sposobnost samočišćenja zahvaljujući radu jetre, bubrega, crijeva i kože. Ipak, određene namirnice mogu dodatno podržati i ubrzati ovaj proces.

Zbog toga je preporučljivo konzumirati hranu bogatu vlaknima, vitaminima i antioksidansima, odnosno birati namirnice koje pomažu organizmu u čišćenju od toksina, kao što su…

Zeleno lisnato povrće 

Špinat, kelj i blitva bogati su klorofilom, koji pridonosi pročišćavanju jetre i krvi. Osim toga, zahvaljujući visokom udjelu vlakana, potiču probavu i pomažu u uklanjanju štetnih tvari iz crijeva.

Ove hranjive namirnice sadrže značajne količine vitamina A, C i K, kao i minerale poput željeza i magnezija, koji doprinose energetskom metabolizmu i jačanju organizma.

Agrumi (limun, grejp, naranča) 

Poznati su po visokom udjelu vitamina C, koji djeluje kao snažan antioksidans i pomaže tijelu u neutralizaciji slobodnih radikala.

Limun, osobito kada se konzumira u toploj vodi ujutro, potiče rad jetre i probavnog sustava. Grejp doprinosi regulaciji metabolizma, dok naranča pomaže u hidrataciji organizma i jačanju imunološkog sustava.

Đumbir i kurkuma 

Ove dvije biljke imaju protuupalna i detoksikacijska svojstva. Đumbir potiče probavu, smanjuje nadutost i ubrzava metabolizam. Također poboljšava cirkulaciju i djeluje antibakterijski. Kurkuma, s druge strane, sadrži kurkumin, snažan antioksidans koji pomaže u pročišćavanju jetre. Osim toga, smanjuje upalne procese u tijelu te doprinosi zdravlju kože.

Orasi i bademi  

Orašasti plodovi poput oraha i badema obiluju zdravim mastima, proteinima i vlaknima. Orasi su izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina koje pomažu u smanjenju upala i podržavaju funkciju mozga. Također pomažu jetri u eliminaciji toksina. Bademi su puni vitamina E, koji djeluje kao moćan antioksidans i štiti stanice od oksidativnog stresa. Osim toga, bademi pomažu u regulaciji razine šećera u krvi i pružaju dugotrajan osjećaj sitosti.

Med – zaslađivač s brojnim benefitima

Cijenjen zbog svog intenzivnog okusa, ali i brojnih blagotvornih učinaka na zdravlje, ovaj prirodni zaslađivač izvrstan je dodatak prehrani koji bi uvijek trebao biti prisutan u vašem domu.

Za razliku od rafiniranog šećera, koji može izazvati nagle promjene razine glukoze u krvi, med pruža stabilniji izvor energije. Osim što posjeduje antibakterijska i protuupalna svojstva, vjeruje se da može:

• pospješiti probavu jer doprinosi ravnoteži crijevne flore i olakšava funkcioniranje probavnog sustava,

• pružiti prirodni izvor energije, zahvaljujući prisutnosti prirodnih šećera, koji brzo povećavaju razinu energije bez naglih oscilacija šećera u krvi,
  
• ojačati imunološki sustav jer obiluje antioksidansima i enzimima koji pomažu organizmu u borbi protiv infekcija i upala.

Dodajte ga toplim napicima, koristite kao sastojak za doručak, ubaciti u kolače ili jednostavno jedite žlicom. Najbolje od svega jest to što se vrlo lako uklapa u dnevnu rutinu. Osim što će vas zasladiti, njegove dobrobiti pridonijet će općem blagostanju organizma. Možete se odlučiti za cvjetni, bagremov, livadski, kestenov med ili bilo koji drugi. Svaki je specifičan na svoj način.

2. Osigurajte si kvalitetan san i vrijeme za opuštanje

Za očuvanje zdravlja, regeneraciju tijela i mentalnu jasnoću neophodno je imati kvalitetan san. S dolaskom toplijih proljetnih dana, ako ste tijekom zime imali poteškoća s nesanicom, čestim noćnim buđenjem ili drugim problemima sa spavanjem, prilagodba dnevnog ritma može vam pomoći u poboljšanju kvalitete sna.

Uspostavljanje pravilne rutine spavanja, zajedno s opuštajućim ritualima prije spavanja, može pozitivno utjecati na vašu energiju i raspoloženje.

Kako uspostaviti kvalitetan san?

Odredite vrijeme odlaska na spavanje i dosljedno ga se pridržavajte. Nastojte leći i buditi se u isto vrijeme kako bi vaše tijelo usvojilo prirodni ritam. Smanjite izloženost ekranima, jer plavo svjetlo elektroničkih uređaja može ometati lučenje melatonina, hormona odgovornog za san. Umjesto toga, prije spavanja pročitajte dobru knjigu ili slušajte opuštajuću glazbu. 

Također, preporučuje se prozračiti prostoriju, jer svjež zrak poboljšava oksigenaciju mozga. Kako biste stvorili ugodnu, umirujuću atmosferu, prigušite svjetla i prakticirajte lagane vježbe disanja, to će vam pomoći da lakše zaspite. Kvalitetan san nije luksuz – on je potreba. Uvođenjem malih promjena u svoju večernju rutinu možeš poboljšati san, smanjiti stres i probuditi se odmorniji i energičniji. 

Eterična ulja za opuštanje

Osim prethodno spomenutih metoda, prirodna eterična ulja mogu biti izvrsna pomoć u poboljšanju kvalitete sna. Posebno se ističe ulje lavande, za koje se smatra da ima umirujući učinak, smanjuje stres i potiče dublji san. 

Također, eterično ulje naranče pomaže u opuštanju uma, ublažava anksioznost i stvara osjećaj topline i ugode. Možete ih koristiti na razne načine, primjerice dodavanjem nekoliko kapi u difuzor prije spavanja, nanošenjem ulja lavande na jastuk ili pripremom tople kupke s eteričnim uljima za potpuno opuštanje.

Ritual za miran san

Druga od pet navika za proljetni reset jest uspostavljanje kratke večernje rutine koja može značajno poboljšati kvalitetu sna. Evo nekoliko jednostavnih koraka koje možete uključiti:

1. Prozračite sobu 10 do 15 minuta prije odlaska na spavanje.
   
2. Popijte topli čaj od kamilice ili mente kako biste se opustili.
   
3. Koristite eterična ulja za umirenje i relaksaciju (možete ih dodati u toplu kupku dok čitate knjigu).
   
4. Prakticirajte nekoliko dubokih udaha i izdaha ili laganu meditaciju.
   
5. Smanjite osvjetljenje i isključite elektroničke uređaje barem pola sata prije spavanja.

3. Ojačaj imunitet pravilnom prehranom i suplementima 

S proljećem i iznenadnim vremenskim promjenama često dolaze i prve sezonske alergije, koje mogu oslabiti organizam. Kako biste održali jak imunološki sustav u ovom razdoblju, korisno je u prehranu uključiti dodatke koji ne samo da ga jačaju, već i pomažu u zaštiti od infekcija.

Prirodni saveznici za jak imunitet

Moćan antioksidans koji štiti stanice od oksidativnog stresa i podržava imunitet je vitamin C. Najbolji izvori su agrumi, paprika, brokula i kivi, ali ga možete uzimati i u obliku suplementa – u kapsulama ili, recimo, tekući liposomalni vitamin C, koji ima bolju apsorpciju u tijelu.

Budući da je tijekom zime bilo malo sunca, u proljeće će vam vitamin D kao dodatak prehrani odlično poslužiti jer je neophodan za pravilan rad imunološkog sustava. Nije loše dodati i suplement cinka jer on pomaže u borbi protiv virusa i bakterija. Možete ga pronaći u orašastim plodovima, sjemenkama bundeve i mahunarkama.

Zdravlje crijeva također je usko povezano s imunitetom, pa će i probiotici puni dobrih bakterija biti sjajan izbor. Isto tako, fermentirana hrana poput jogurta, kefira i kiselog kupusa izvrsna je za održavanje ravnoteže crijevne flore.

Kako se zaštititi od sezonskih alergija?

S dolaskom sezone cvjetanja biljaka, mnogi ljudi suočavaju se s neugodnim alergijama na pelud, koje mogu uzrokovati kihanje, suzenje očiju i umor.

Ako ste među njima, postoji nekoliko načina na koje možete ublažiti simptome. Jedan od njih je uvođenje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, poput lososa, lanenih sjemenki i orašastih plodova, jer pomažu u smanjenju upalnih procesa u tijelu.

Prirodno rješenje koje može pomoći u ublažavanju alergijskih reakcija jest čaj od koprive, stoga bi bilo dobro popiti barem jednu šalicu dnevno. Također, vjeruje se da konzumacija meda i cvjetnog praha može postupno pomoći tijelu da se prilagodi peludi, što bi moglo biti korisno za smanjenje alergijskih simptoma.

Ako tražite specijalizirane proizvode za ublažavanje alergija, vrijedi isprobati Omni Biotic Pandu ili Proimunal Alergohelp ampule. U ovom razdoblju važno je redovito provjetravati dom i održavati čistoću prostora, no preporučuje se izbjegavanje otvaranja prozora ujutro kada je koncentracija peludi najviša. Kako biste olakšali disanje, korisno je i ispirati nos fiziološkom otopinom. 

4. Njeguj kožu prirodnim proizvodima 

Nakon hladnih zimskih mjeseci, koža postaje suha, osjetljiva i sklona perutanju. Kako dolaze topliji dani, neophodno ju je obnoviti i pripremiti za sunce, vjetar i druge vanjske utjecaje.

Uvođenjem prirodnih proizvoda možete si osigurati meku i nahranjenu kožu spremnu za ljeto. Pravilna hidratacija, nježan piling i hranjivi sastojci pomoći će ti da ona zablista u punom sjaju!

Kako obnoviti kožu nakon zime?

Za zdravu i njegovanu kožu ne morate trošiti novac na skupe preparate, čiji učinak možda nije ni dokazan. Umjesto toga, kod kuće možete sami pripremiti blagi piling koji će ukloniti mrtve stanice nakupljene tijekom zime i spriječiti sivkast i beživotan izgled kože.

Preporučuje se nježno eksfoliranje jednom do dva puta tjedno korištenjem prirodnih sastojaka poput kokosovog ulja i šećera, mljevene kave pomiješane s maslinovim uljem ili kombinacije zobenih pahuljica i meda.

Dubinska hidratacija ključna je za očuvanje elastičnosti i zdravlja kože. Umjesto sintetičkih krema, bolje je koristiti prirodna ulja bogata hranjivim tvarima. Primjerice, arganovo ulje, bogato vitaminom E, idealno je za suhu i zrelu kožu. Kokosovo ulje učinkovito hidratizira i štiti od isušivanja, dok je bademovo ulje lagano, brzo se upija i savršeno je za svakodnevnu njegu.

Osim pilinga i hidratacije, za njegu suhe i ispucale kože preporučuju se popularni proizvodi poput Biovitalis emulzije za ruke, Alphanova hidratantnog mlijeka za lice i tijelo, Zorine masti za njegu nadražene kože te Derma Support kreme. 

Kako bi vaša koža bila glatka, svježa i sjajna za ljeto, usvojite sljedeće navike!

💧 Povećajte unos vode. Hidratacija dolazi iznutra, stoga pijte dovoljno vode i konzumirajte svježe voće i povrće koje sadrži puno vode, poput lubenice i krastavaca.

☀️ Zaštitite kožu od sunca. Na vrijeme počnite koristiti prirodne kreme sa zaštitnim faktorom ili ulje maline, koje prirodno sadrži SPF.

💋 Njegujte usne i ruke. Zimi koža često postaje suha i ispucala, stoga redovito nanosite med, shea maslac ili kokosovo ulje. Možete koristiti i posebne proizvode poput Weleda kreme s narom ili balzama za usne s okusom maline.

🧼 Izbjegavajte agresivne proizvode. Umjesto jakih sapuna koji isušuju kožu, koristite blage prirodne alternative, poput sapuna s medom, zobi ili lavandom.

5. Pokreni se i osjeti razliku 

Dulji dani i veća količina sunčeve svjetlosti stvaraju idealne uvjete za aktivnosti na otvorenom. Zato iskoristi proljetno vrijeme kako bi provodio više vremena  na svježem zraku, ali i kako bi se fizički aktivirao, jer svaka vrsta kretanja pozitivno utječe na cirkulaciju, podiže raspoloženje, jača imunitet i povećava razinu energiju.

Šetnja, vožnja biciklom ili lagano trčanje potiče protok krvi i pomaže tijelu da se opskrbi kisikom. Boravak u prirodi smanjuje stres, povećava razinu endorfina i pomaže u borbi protiv umora i lošeg raspoloženja.

Osim toga, sunčeva svjetlost potiče proizvodnju vitamina D, koji je ključan za snažan imunološki sustav. Tjelesna aktivnost općenito smanjuje osjećaj tromosti i daje više snage za svakodnevne obaveze, stoga je upravo ona jedna od vrijednih navika koje bi trebalo usvojiti.

Ako nemate puno vremena za vježbanje, postoje jednostavni načini da se više krećete!

Koristite stepenice umjesto lifta. Parkirajte auto malo dalje i prošećite dio puta. Istegnite se svaki sat ako dugo sjedite. Razbistrite um i započnite dan laganom jutarnjom šetnjom uz kavu iz obližnjeg kafića. Stavite kacigu i krenite u vožnju biciklom.

Ovo je savršen način za istraživanje novih lokacija i uživanje u prirodi. Povežite se s okolinom i opustite tijelo jogom na svježem zraku. Istrčite nekoliko kilometara ili ubrzajte hod – to će biti izvrsna aktivnost za poboljšanje izdržljivosti i oslobađanje od stresa.

Novo godišnje doba, ali i dolazak ljeta, pravo je vrijeme da svoje psihičko i fizičko stanje dovedete u red. Dobro raspoloženje i pozitivna energija prenose se i na druge ljude oko vas, stoga si dajte priliku da uz ovih pet zdravih navika postanete najbolja verzija sebe!