Često se postavljaju pitanja o tome koliko je magnezij zaista važan, trebamo li ga unositi i u kojem obliku? Kako bismo odgovorili na vaše nedoumice u tekstu ispod na jednostavan način ćemo vam objasniti koji su njegovi benefiti, tko ga treba konzumirati i koji je oblik najbolji za određene potrebe. No, idemo redom.

Zašto je tijelu potreban magnezij?

Ovaj esencijalni mineral sudjeluje u čak više od 300 biokemijskih procesa u tijelu. On pomaže u regulaciji mišićne i živčane funkcije, razine šećera u krvi, krvnog tlaka i, što je najvažnije, u održavanju zdravog sna. Njegov nedostatak može uzrokovati nesanicu, anksioznost, razdražljivost, mišićne grčeve, kao i kronični umor.

Najčešće se unosi putem prehrane, a može se pronaći u namirnicama poput tamne čokolade, orašastih plodova, zelenog lisnatog povrća i cjelovitih žitarica. Međutim, ponekad ga nije moguće unijeti dovoljno putem prehrane, pa je najbolja opcija koristiti kvalitetne dodatke prehrani koji ga mogu nadomjestiti.

Tko bi trebao konzumirati magnezij?

Naše tijelo ne može funkcionirati bez minerala, a magnezij je jedan od onih koji su nam posebno važni. To znači da bi apsolutno svi trebali održavati njegovu odgovarajuću razinu u organizmu. Međutim, postoje određene skupine ljudi koje bi trebale obratiti dodatnu pažnju na njegov unos, posebno ako ga ne dobivaju dovoljno kroz prehranu.

Primjerice, on može biti od velike pomoći osobama koje su neprestano izložene stresu ili imaju poteškoća sa spavanjem. Također, koristan je sportašima i svima koji se bave fizičkim aktivnostima. Ako često patite od glavobolja, migrena ili imate problema s visokim krvnim tlakom, razmislite o dodavanju magnezija u svoju svakodnevnu rutinu jer će vrlo vjerojatno i na vas pozitivno djelovati. 

Različite vrste magnezija 

Ako biste sada ušli u drogeriju, primijetili biste velik izbor različitih vrsta magnezija na policama, što bi vas moglo navesti na pitanje: “Koji odabrati?” Osim što dolazi u raznim vrstama, dostupan je i u različitim oblicima, poput praha, kapsula i ulja. 

Kako onda odabrati onaj koji vam najviše odgovara i koja je razlika među njima? Svaka od ispod navedenih vrsta ima svoje specifične prednosti i razinu apsorpcije u organizmu. Upravo na temelju tih karakteristika moći ćete procijeniti koja opcija najbolje odgovara vašim potrebama.

Magnezij citrat 

Magnezijev citrat jedan je od oblika magnezija vezanog za limunsku kiselinu, što mu omogućava visoku bioraspoloživost i dobru apsorpciju u organizmu. Najčešće se koristi za poboljšanje probave, jer ima blagi laksativni učinak koji može biti koristan ako imate zatvor. Smatra se i dobrim saveznikom u mršavljenju jer može pridonijeti gubitku težine zahvaljujući svojim učincima na probavu, metabolizam i opuštanje mišića.

Često se koristi i za pražnjenje debelog crijeva prije kolonoskopije ili određenih operacija probavnog sustava. Također se može koristiti za ublažavanje simptoma želučane kiseline. Osim toga, citratni oblik magnezija podržava funkciju mišića i živaca, pozitivno djeluje na grčeve te doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti. Zahvaljujući dobroj apsorpciji, preporučuje se svima koji imaju manjak magnezija, ali ga treba uzimati s oprezom, posebno ako imate osjetljiv probavni sustav, jer u većim dozama može izazvati proljev.

Magnezij glicinat

Magnezij glicinat povezan je s aminokiselinom glicinom, što ga čini jednim od najbolje podnošljivih i najlakše apsorbiranih oblika. Posebno se preporučuje osobama koje imaju problema s nesanicom, spavanjem i stresom, jer ima umirujući učinak na živčani sustav i doprinosi boljoj kvaliteti sna. 

Također se savjetuje njegova primjena tijekom menstruacije kao i kod PMS-a, (otprilike 7 dana prije), jer može pomoći u smanjenju grčeva i ublažavanju boli. Budući da bisglicinat ne izaziva laksativni učinak, siguran je za dugotrajnu upotrebu. Osim toga, koristan je za opuštanje mišića i poboljšanje raspoloženja, zbog čega je popularan među osobama koje se suočavaju sa sindromom kroničnog umora i anksioznošću.

Magnezij malat

Magnezij malat povezan je s jabučnom kiselinom, koja sudjeluje u procesu proizvodnje energije u stanicama. Jedan je od skupljih oblika, zbog čega je možda i najviše zanemaren. Posebno je koristan osobama koje se suočavaju s kroničnim umorom, pomaže u ublažavanju bolova u koštano-mišićnom sustavu, djelotvoran je protiv grčeva u mišićima i često se koristi u terapiji fibromialgije.

Najviše se preporučuje sportašima i svim fizički aktivnim osobama. Malat se dobro apsorbira i ne uzrokuje probavne tegobe, što može biti problem kod drugih oblika magnezija. Budući da ima ulogu u proizvodnji ATP-a (glavne energetske jedinice stanica), popularan je izbor onih koji redovito vježbaju i koji žele očuvati zdravlje mišića te povećati razinu energije.

Magnezij taurat

Magnezij taurat je kombinacija magnezija i aminokiseline taurina. Ovaj oblik izvrstan je izbor za podršku zdravlju srca i krvnih žila jer taurin pomaže u regulaciji krvnog tlaka, podržava funkciju srca i ima snažna antioksidativna svojstva. Najbolja je opcija za one koji pate od hipertenzije, aritmija i drugih kardiovaskularnih problema, ali svakako se prije upotrebe poželjno je posavjetovati s farmaceutom i liječnikom.

Za razliku od nekih drugih oblika magnezija, tijelo ga lako apsorbira i ne izaziva probavne tegobe, što ga čini pogodnim i za osobe s osjetljivim želucem. Često se primjenjuje i kod inzulinske rezistencije jer doprinosi stabilizaciji razine šećera u krvi. Budući da taurin djeluje umirujuće na živčani sustav, može biti koristan i za smanjenje stresa, anksioznosti te poboljšanje kvalitete sna.

Magnezijev klorid

Magnezijev klorid je mineralna sol koja se sastoji od magnezija i klora, tvoreći spoj s brojnim zdravstvenim prednostima. Ova vrsta magnezijeve soli lako se apsorbira u tijelu, što je čini jednim od najboljih izvora ovog esencijalnog minerala. 

Često se koristi za nadoknadu magnezija, posebno kod osoba s njegovim nedostatkom, a također pruža podršku probavi jer pomaže kod žgaravice i zatvora. Osim toga, doprinosi opuštanju mišića te se može primjenjivati u obliku krema ili kupki za smanjenje napetosti i grčeva. Najčešće se konzumira oralno, bilo u obliku tableta ili praha koji se otapa u vodi.

Magnezij – mineral koji ne biste trebali zanemariti

Sumirano govoreći, ovaj mineral s razlogom nosi naziv esencijalni. Njegova uloga u tijelu je složena i prijeko je potreban kako bi obavljao mnoge funkcije organizma. Na temelju prethodno navedenih informacija i određenih simptoma, moći ćete donekle i sami procijeniti imate li manjak magnezija. Ako sumnjate na njegov nedostatak, prvo obratite pažnju na prehranu.

U svoju svakodnevnu ishranu uključite namirnice poput voća (banane, avokado, grožđice), ribe (skuša, losos), cjelovitih žitarica (kvinoja, zobene pahuljice, smeđa riža), povrća (blitva, špinat, kelj) te orašastih plodova (bademi, sezam, lanene sjemenke).

Razmislite i dodatnom unosu magnezija kroz suplemente. Iako se općenito smatra sigurnim, svakako se preporučuje se savjetovanje s ljekarnikom, osobito ako već koristite određene lijekove za srce ili diuretike. Nije neuobičajeno i da se različiti minerali kombiniraju u dodacima prehrani, pa svakako provjerite našu ponudu – mogli biste se ugodno iznenaditi raznolikošću proizvoda!